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QUE PEUT M'APPORTER LA NAGE AVEC PALMES?

Un sentiment de glisse,

 de la diversité car la nage avec palmes se pratique en piscine mais aussi en milieu naturel.

      On peut aussi nager en apnée.

           Se déplacer sous l'eau grâce à une bouteille gonflée à l'air comprimé.

                                            Eprouver un sentiment de bien-être grâce au fit'palmes

pour un renforcement musculaire dans l'eau

avec du matériel pour améliorer et renforcer sa fonction cardiaque,

        sa fonction respiratoire, sa fonction aérobique, sa tonicité de façon optimale sans risque de traumatisme. 

Beaucoup de jeunes après leur apprentissage de la natation''classique'', rejoignent le club pour découvrir d'autres matériels et d'autres sensations

ENTRAINEMENTS: où et quand ? 

                                                     Tous les entraînements ont lieu à la piscine Théophile MAUPAS à Cherbourg (Derrière le lycée Tocqueville)

                                                                                                                            Le lundi soir de 20 h 30 à 22 h

                                                                                                    Le mardi et le vendredi midi à partir de 12 h et jusqu'à 13h 30

                                                                       Le samedi de 11 h à 14 heures (3 cours répartis selon le niveau et le nombre de nageurs.

Quels groupes ? Pour qui? 

 Lundi soir: 20h30

                  1. Pour les débutants jeunes ou adultes qui veulent découvrir la palme.

                       2. Pour les adhérents qui souhaitent pratiquer en loisir.

                  3. Pour les compétiteurs: ceux qui ont déjà nagé en compétition et ceux qui souhaitent faire de la                                   compétition.

                       Rien n'est figé, vous pouvez passer d'un groupe à l'autre sans problème.

     Mardi et vendredi midi: 12h à 13h30

                      1. Pour  nager en loisir. 

                        2.Pour le fit'palmes: voir plus bas les bienfaits

                       3. Pour apprendre à nager avec des palmes.

                          Pour qu'un cours soit efficace, il vous faut nager 40 à 45mn minimum.

                          Pas de problème si vous ne pouvez pas être présent.e dès midi.

                         Vous serez accueilli.e au fur et à mesure et le cours s'adaptera à vous.

    Samedi: 

                       1. De 11h à 12h: Accueil des plus jeunes 1. "Comme un poisson dans l'eau  " et  2. "J'apprends à palmer"

                           Pour passer dans le groupe 2, l'enfant doit être capable de se déplacer dans l'eau sans matériel, sur le ventre et sur le                                 dos,                              de sauter dans l'eau, de se mettre en sécurité.

                           Le nageur n'apprendra pas les 4 nages mais sera à l'aise en crawl .

                       2. De 11h à 12h: Peuvent être accueillies également les fratries quel que soit le niveau de chacun.

.                      3. De 12h à 13h 30: Accueil des minimes aux masters loisir et compétition.

                            Nous vous confirmerons vos heures d'entraînement après un premier cours de la saison.

"COMME UN POISSON DANS L'EAU"   

Le samedi de 11h à 12h 

Dès 4/5 ans 

Ce groupe est né d'une constatation. Des parents accompagnés parfois du reste de la fratrie, assistaient au cours de leur enfant  le samedi. Ce n'était pas facile pour ces petits d'attendre durant une heure assis,sur un banc.

L'idée nous est venue de leur proposer des jeux aquatiques .

Au départ, ils étaient 4 ou 5 et le groupe a grandi au fur et à mesure.

Cette proposition a eu un autre effet.

Nous avons vu les parents accompagnateurs s'inscrire au club pour nager avec leurs enfants.

Que signifie être à l'aise dans l'eau?

Etre à l'aise dans l'eau c'est d'abord accepter de se mettre à l'eau, seul ou avec l'aide d'un adulte avec tout le matériel dont l'enfant peut avoir besoin: brassards, ceinture, frites ... l'acteur c'est l'enfant.

Grâce à des jeux variés, tout en respectant le rythme de chacun, les enfants acquièrent de l'aisance dans l'eau.

Les objectifs à atteindre chacun à son rythme:

Etre capable de se mettre en sécurité en cas de chute dans l'eau,  par exemple.

Etre capable de rejoindre le bord sans paniquer, faire la planche...

Se rendre compte que si je tombe à l'eau, je vais pouvoir remonter...

*quitter peu à peu le matériel de flottaison 

*être capable de se déplacer (et non pas de nager) sur quelques mètres en quittant la gouttière ou la ligne d'eau.

* sauter dans l'eau avec le matériel puis sans matériel.

* la progression dépend de chaque enfant. Peu importe le temps qu'il lui faudra.

Ce groupe n'a pas pour objectif d'apprendre à nager dès 4 ans. 

Les enfants sont accueillis par deux ou trois adultes minimum.

Chaque séance débute hors de l'eau par un "échauffement" à sec (comme les grands),

ce qui leur permet de mieux faire connaissance avec les entraîneurs.

Le matériel est mis à la disposition des enfants qui l'utilisent quand ils en ont envie.

On prend son temps!

Pour cela, je vais apprendre à travers les jeux :

 * à me déplacer dans l'eau parmi d'autres enfants.

*à m'éloigner du mur ou de la ligne d'eau.

* à accepter de recevoir de l'eau sur moi, de mettre mon visage dans l'eau puis la tête.

*à passer de la position debout, la plus fréquente au début, à la position allongée sur le ventre, sur le dos.

*à me déplacer en marche avant mais aussi en marche arrière.

*à grimper sur une planche et à sauter dans l'eau.

*à glisser dans l'eau sur un plan incliné 

*à sauter dans l'eau du bord

et plein d'autres choses encore, tout cela en jouant.

Quelques bonnes raisons de choisir le Fit’palmes

*Activité aquatique de renforcement musculaire général mais plus particulièrement de la zone taille-abdos-fessiers de façon optimale et harmonieuse, sans aucun risque de traumatisme.

*Pratique sans risques et sans limite d’âge. Nous accueillons régulièrement des personnes qui souffrent du dos, des genoux, des épaules… à qui leur médecin a recommandé l’activité.

*Tout le matériel est mis à votren disposition : bi-palmes, tuba, masque. Vous pourrez aussi utiliser votre propre matériel.

*Amélioration de la fonction cardiaque

*Renforcement de la capacité respiratoire

*Il n’est pas utile d’être un bon nageur pour suivre les cours. Le travail en grande profondeur se fait le plus souvent avec appui et chacun peut évoluer soit en petit bassin soit en grand bassin.

*Votre licence vous donne droit à deux séances par semaine pour pratiquer le fit’palmes mais vous pourrez également participer aux entraînements de nage avec palmes.

*Au cours de la saison vous pouvez évoluer vers la palme loisirs sans changer d’horaires.

*Chaque séance dure 1h30 : de 12 heures à 13 heures 30 le mardi et le vendredi.

*Vous arrivez selon vos disponibilités. Le cours s’adapte au fur et à mesure des arrivées. Pour une bonne efficacité comptez 40 à 45 mn par séance.

*L’ambiance est conviviale.

 *Tout le matériel est mis à votre disposition.

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Avant de sauter dans l'eau, il faut s'échauffer "à sec"Nos petits écoutent attentivement les consignes de Louise et Camille

  L'apprentissage de la nage avec palmes comme de la natation dite classique passe d'abord par le jeu. 

Toute séance commence par des exercices dans l'eau sans palmes ni tuba

 On utilise différents objets pour cela: ballons, frites et raccords pour faire des constructions, planches plus ou moins rigides...etc

J'APPRENDS A NAGER ET A PALMER

Lorsque j'ai acquis suffisamment d'aisance dans l'eau, je peux passer dans le groupe "j'apprends à nager et à palmer".

Pour cela, je dois être capable de me déplacer dans l'eau sans ceinture sur 10 à 15 m.

Je n'ai pas peur de mettre la tête sous l'eau.

Je me déplace sans m'accrocher au bord de la piscine ou à la ligne d'eau.

Je me déplace en marche avant.

Je me déplace en marche arrière.

Je sais faire la planche ventrale ou dorsale pendant quelques secondes.

NAGER EN LOISIR

Lorsque j'ai acquis les bases me permettant de nager avec le tuba et les palmes, je peux choisir de continuer à me perfectionner, à progresser en vitesse, en endurance. Je pourrai essayer de nager en apnée, en immersion avec une bouteille. Cela ne m'empêchera pas de faire de la compétition si j'en ai envie.

GROUPE COMPETITION