QUE PEUT M'APPORTER LA NAGE AVEC PALMES?

 

Un sentiment de glisse

 De la diversité car la nage avec palmes se pratique en piscine mais aussi en milieu naturel.

      On peut aussi nager en apnée.

           On peut nager sous l'eau grâce à une bouteille gonflée à l'air comprimé.

                                             Un sentiment de bien-être grâce au fit'palmes renforcement musculaire dans l'eau

avec du matériel pour améliorer et renforcer sa fonction cardiaque, sa fonction respiratoire, sa fonction aérobique, sa tonicité de façon optimale sans risque de traumatisme. 

 

Quels groupes? Pour qui? 

   

 Lundi soir: 20h30

                  1. Pour les débutants jeunes ou adultes qui veulent découvrir la palme.

                       2. Pour les adhérents qui souhaitent pratiquer en loisir.

                  3. Pour les compétiteurs: ceux qui ont déjà nagé en compétition et ceux qui souhaitent faire de la                                   compétition.

                       Rien n'est figé, vous pouvez passer d'un groupe à l'autre sans problème.

     Mardi et vendredi midi: 12h à 13h30

                      1. Pour  nager en loisir. 

                  2.Pour le fit'palmes: renforcement musculaire dans l'eau avec du matériel pour améliorer et renforcer sa                                                              fonction cardiaque, sa fonction respiratoire, sa fonction aérobique, sa tonicité de façon optimale et 

                          sans risque de traumatisme.

                       3. Pour apprendre à nager avec des palmes.

                       Pour qu'un cours soit efficace, il vous faut nager 40 à 45mn minimum.Pas de problème si vous ne pouvez pas être présent.e 

                       dès midi. Vous serez accueilli.e au fur et à mesure et le cours s'adaptera à vous.

    Samedi

                       1. De 11h à 12h: Accueil des plus jeunes "Comme un poisson dans l'eau" et "J'apprends à nager et à palmer"

                       2. De 11h à 12h: Peuvent être accueillies également les fratries quel que soit le niveau de chacun.

.                      3. De 12h à 13h30: Accueil des minimes aux masters loisir et compétition.

                      Nous vous confirmerons vos heures d'entraînement après un premier cours le 11 septembre.

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"COMME UN POISSON DANS L'EAU"   

GROUPE DU SAMEDI DE 11 H 12 H 

Dès 4 ans (si l'enfant aime l'eau)

Groupe animé par Louise et Camille

Ce groupe s'inscrit dans le plan ministériel: "Aisance aquatique"

Grâce à des jeux variés, les enfants acquièrent de l'aisance dans l'eau tout en respectant le rythme de chacun.

Chaque enfant se verra remettre dès la première séance une ceinture qu'il gardera le temps nécessaire, une planche,

un bonnet,des palmes.

Les enfants sont accueillis par deux ou trois adultes minimum.

Chaque séance débute hors de l'eau par un "échauffement" à sec (comme les grands),

ce qui leur permet de mieux faire connaissance avec les entraîneurs.

Les premières séances se déroulent sans matériel de nage avec palmes.

Ce matériel est mis à la disposition des enfants qui l'utilisent quand ils en ont envie.

On prend son temps!

 

Quel est l'objectif à plus ou moins long terme?

Etre à l'aise dans l'eau.   

Etre capable de me mettre en sécurité si je me retrouve en difficulté dans l'eau, si je tombe à l'eau par exemple.

Etre capable par exemple de rejoindre le bord sans paniquer.

Me rendre compte que si je tombe à l'eau, je vais pouvoir remonter...

 

Pour cela, je vais apprendre à travers les jeux:

  A me déplacer dans l'eau parmi d'autres enfants.

A m'éloigner du mur ou de la ligne d'eau.

 A accepter de recevoir de l'eau sur moi, de mettre mon visage dans l'eau puis la tête.

A passer de la position debout, la plus fréquente au début, à la position allongée sur le ventre, sur le dos.

A me déplacer en marche avant mais aussi en marche arrière.

A grimper sur une planche et à sauter dans l'eau.

A glisser dans l'eau sur un plan incliné 

A sauter dans l'eau 

Et plein d'autres choses encore et tout cela en jouant.

 Pourquoi ?

Grâce à des jeux variés, les enfants acquièrent de l'aisance dans l'eau en respectant le rythme de chacun. Pour cela nous utilisons un matériel varié. Une première partie du cours se déroule sans les palmes, puis les enfants chaussent les bipalmes et se déplacent librement dans l'eau. Le tuba est chaque fois proposé à l'enfant.

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Quelques bonnes raisons de choisir le Fit’palmes

 

Activité aquatique de renforcement musculaire général mais plus particulièrement de la zone taille-abdos-fessiers de façon optimale et harmonieuse, sans aucun risque de traumatisme.

Pratique sans risques et sans limite d’âge. Nous accueillons régulièrement des personnes qui souffrent du dos, des genoux, des épaules… à qui leur médecin a recommandé l’activité.

Tout le matériel est mis à votren disposition : bi-palmes, tuba, masque. Vous pourrez aussi utiliser votre propre matériel.

Amélioration de la fonction cardiaque

Renforcement de la capacité respiratoire

Il n’est pas utile d’être un bon nageur pour suivre les cours. Le travail en grande profondeur se fait le plus souvent avec appui et chacun peut évoluer soit en petit bassin soit en grand bassin.

Votre licence vous donne droit à deux séances par semaine pour pratiquer le fit’palmes mais vous pourrez également participer aux entraînements de nage avec palmes.

Au cours de la saison vous pouvez évoluer vers la palme loisirs sans changer d’horaires.

Chaque séance dure 1h30 : de 12 heures à 13 heures 30 le mardi et le vendredi.

Vous arrivez selon vos disponibilités. Le cours s’adapte au fur et à mesure des arrivées. Pour une bonne efficacité comptez 40 à 45 mn par séance.

L’ambiance est conviviale.

 Tout le matériel est mis à votre disposition.

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Avant de sauter dans l'eau, il faut s'échauffer "à sec"Nos petits écoutent attentivement les consignes de Louise et Camille

  L'apprentissage de la nage avec palmes comme de la natation dite classique passe d'abord par le jeu. 

Toute séance commence par des exercices dans l'eau sans palmes ni tuba

 On utilise différents objets pour cela: ballons, frites et raccords pour faire des constructions, planches plus ou moins rigides...etc

 

J'APPRENDS A NAGER ET A PALMER

Lorsque j'ai acquis suffisamment d'aisance dans l'eau, je peux passer dans le groupe "j'apprends à nager et à palmer".

Pour cela, je dois être capable de me déplacer dans l'eau sans ceinture sur 10 à 15 m.

Je n'ai pas peur de mettre la tête sous l'eau.

Je me déplace sans m'accrocher au bord de la piscine ou à la ligne d'eau.

Je me déplace en marche avant.

Je me déplace en marche arrière.

Je sais faire la planche ventrale ou dorsale pendant quelques secondes.

 

 

NAGER EN LOISIR

 

Lorsque j'ai acquis les bases me permettant de nager avec le tuba et les palmes, je peux choisir de continuer à me perfectionner, à progresser en vitesse, en endurance. Je pourrai essayer de nager en apnée, en immersion avec une bouteille. Cela ne m'empêchera pas de faire de la compétition si j'en ai envie.

 

 

 

GROUPE COMPETITION

 

 

 

 

 

 

 NAGE

 

AVEC

 

PALMES

 

                  

                               

 

 

 

                         

 

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© PALME SPORTIVE CHERBOURG EN COTENTIN | Crédit photo : © Eric Traverso